białko dziennie

[...] białka). W każdym posiłku mam warzywa (ogórki, pomidory, kapusta), tylko nie chciałem ich wrzucać do bilansu. Nie mam blendera, ale coś pokombinuje, dajesz tylko białko i płatki czy coś jeszcze? I jakoś słabo widzi mi się to z ostrowią, ale spróbuję :) Odwyk od gandzi wygląda tak jak od wszystkiego innego, mam testy co tydzień, jak [...]

jaki cel diety? mleko wliczasz jak najbardziej, czemu az litr dziennie? w dnt mozesz przyciąc kcal ale nie tak drastycznie, b i t na stalym poziomie, odjąłbym tylko ww bialko obniz do 2-2.4g, tluszcz trzymaj na poziomie conajmniej 1g pozdr

daj rozpiske w formie zrzutu z PoTreninigu bialko mozeszod razu zmniejszyc do ok 160-180g , wiecej nie potrzeba, orzechy arachidowe zamien na np.wloskie, nie bedziesz jadl dzien w dzien tak samo i 4x dziennie makaron z kurczakiem, taka monotonia moze doprowadzic do brakow witamin i mineralow, i szybko moze Cie znudzic takie odzywianie

[...] razu uzupelnic :) 1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: jutro zmierze i podam :) -udo: b.d -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 5-6 posilkow dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Czysta masa, moze byc [...]

[...] dlatego szukam czegoś co mógłbym przygotowac sobie wieczorkiem w stosunkowo krótkim czasie (albo w większej ilości ). Chciałbym, aby było w tym czymś troche "tego i owego" czyli na pierwszym miejscu białko a potem reszta edit: te batony to nie podstawa diety, ale jej uzupełnienie. Zmieniony przez - El Lobo w dniu 2006-09-24 16:31:54

dawaj całe jajka nie dziel na białko i żółtko....możesz jeść codziennie jajka...ja swojego czasu jadłem 6-8 dziennie i jestem zdrów jak ryba

[...] jako stałą suplementacje np. 3g dziennie po takim okresie niećwiczenia na pewno organizm już się odzwyczaił od kreatyny więc powinna dobrze działać. Suple takie jak gainery, białko, carbo, bcaa to tylko dodatek do diety i to stosujesz kiedy potrzebujesz. Stacki kreatynowe/kreatyny i różnego rodzaju pompowniki stosuje się cyklicznie, ponieważ [...]

Witam może i już było to pytanie lecz jest tu tyle tematów że sam nie wiem czy bym się doszukał otóż mam bardzo proste i ogólne pytanie czy jeśli kupię sobie jakieś białko i gainer z odżywek bez specjalnej diety czyli przeciętne 20G białka jedzenia dziennie bo to zależy co się danego dnia je :D to czy coś urośnie i będzie jakiś wygląd bo mam [...]

z tego co mi sie obilo o uszy to odpornosc na doustna forme kreatyny przejawialy osoby o znacznej przewadze wlokien wolnokurczliwych nad szybkokurczliwymi - a takich jest w populacji bardzo niewielki ulamek (2-5% ? dawno nie mialem biologii hehe) - w kazdym razie minimalny odsetek ostrowia powinna byc jeszcze minimum raz filtrowana zeby pozbyc sie [...]

[...] np. GAINER MCT z Olimpu. Porcja 50 g 2-3 dziennie pomiędzy posiłkami, w dzień treningowy na godz. przed treningiem i zaraz po. W zależności od diety możesz dodać jeszcze białko np. System protein 80 Olimpu 1-2 porcje po 35 g do 1,5 godz. po treningu i/ lub przed snem. Pamiętaj też o odpoczynku - 8 godzin snu plus drzemka po południu. To tyle [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 183-185cm Cel treningowy : Przybrac na masie miesniowej- rozrosnąć się Staż treningowy na siłowni : ciezko powiedziec-z przerwami, regularnie od 4 miesiecy Uprawiane inne sporty : mma, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka do brzuszków, ławeczka do cwiczen, [...]

Jeszcze raz przejechałem przez vitalmax i spostrzegłem moja pomyłkę - jestem mezo a nie endomorfikiem stąd zły wynik. Wygląda na to, że muszę dołożyć gdzieś 300 kcal. 1) Dołożyć do okołotreningowych mięcha 2) czy raczej wrzucić jeszcze z 2 jaja na kolację+oliwa do II posiłku? Jesli chodzi o tłuszcze to myślałem, żeby zażywać jeszcze omega-3 2 [...]

Mieszkam na wsi i już zimą przy -13 biegałem i opanowałem nawet gdzie jest jaka odległość :) Co do węgli to troszkę może się naczytałem za dużo więc jak wrócę ze strzelnicy to siądę i zrobię nowy plan. Białko tak na poziomie 170 g ? Na razie węgle mam na poziome 180 g dziennie. Nie ważne czy DT czy DNT. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-29 [...]

nie widzę potrzby robić aż 2 razy aero rano i wieczore, do tego po silowym zacznij spokojniej od jednej sesji dziennie czy nawet tylko w nietreningowe, z czasem będziesz dokładał co do kcal to zacząlbym do min. 2800- bialko i węgle ok, reszta tluszcz dodaj warzywa do 5 posilku

Dieta to bialko z ryb i bialego miesa, czasami czerwone. Wegli jem malo bo nie potrzebuje, zdrowych tluszczow ok 200g dziennie. Blonnik i siemie lniane do kazdego posilku itp. Dieta jest naprawde czysta, nie ma sensu wrzucac bo posilki i kolejnosc dosc czesto zmieniam. Lekarze mnie nie wylecza to wiem, szukam tylko przyczyny. Co do glodowek i to [...]

[...] życia bez szluga i browara. Zajmij się czymś jak będzie pokusa. Albo mała nagroda - seta w weekend, w nietreningowy dzień, z reżimem berghama, czyli nisko ww i fat a wysoko białko. Co do fajek - też możesz sobie odpuścić. Skoki kortyzolu, stres, itp. Zalatw kilka paczek fajek, dzień wolny i książkę carra. Zrób jak pisze, czytaj i pal. Metoda [...]

Jedz co 2 godz (jezeli naprawde masz taki apetyt) 7 posilkow dziennie. W kazdym ok 2/3 tego co jadles we wczesniejszej diecie w posilkach. Im wiecej posilkow mnieszych zjesz rownomiewrnie rozlozonych w ciagu dnia tym lepiej. Bialko szybciej dostanie sie do miesni i nie rozepchnie Ci przyokazji zoladka co za tym idzie nie bedziesz gruby a apetyt [...]

5 posiłków dziennie, jakieś 10% tłuszczu na dzień, reszta białko i węgle po równo. Może pociąć węgle + jakiś dobry terogenik? Jak myślisz?

A więc białko z olimpu nowe whey protein 80 albo matrix co do glutaminy to lepij kup l-glutamine z olimpu też a co do dawkowanie to glute z rana 5g i po treningu 10g a co do białka to zależy ile masz go w diecie możesz brać jakieś 2-3 razy dziennie po 30g Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

wydaje mi sie ze za duzo tego. ja bym to jakos podzielił naprzykład tak jak mowiłes rano ten storm,omega3 do obiadu wydaje mi sie ze moze byc, przed treningiem animal rage, po treningu storm. poł h po treningu wegle albo gainer ja bym wybrał gainera. godzina po treningu normalne jedzenie(obiad). bcaa mozesz brac przed treningiem też. co do hmb to [...]